علائم افسردگی زنان + روش درمان

علائم افسردگی زنان

هر چقدر هم که از برابری زن و مرد صحبت شود و نمی توان تفاوت ذاتی زن و مرد را نادیده گرفت . ماهیت ذاتی یک زن با یک مرد به طور کامل متفاوت می باشد به همین دلیل بررسی روح و روان یک زن با یک مرد متفاوت می باشد . در این مطلب به بررسی علائم افسردگی زنان و راه و روش درمان هر کدام می پردازیم.

انواع افسردگی در زنان

افسردگی عمده “ماژور”

افسردگی عمده، نوع شدیدی از افسردگی می باشد که در آن، زن علاقه خود به فعالیت‌های دل خواهش را از دست می‌دهد. افزون بر این، افسردگی بر کار، خواب، خورد و خوراک و روابط فردی و اجتماعی وی نیز تاثیر می‌گذارد. در این نوع افسردگی، حالت افسرده شما ممکن است برای مدت زمان بسیار طولانی ادامه داشته باشد و اکثرا با عزت نفس پایین همراه است.

 افسردگی بعد از زایمان

در این نوع از افسردگی، زن بعد از تولد کودک و وضع حمل دچار افسردگی پس از زایمان می‌شود. علائم افسردگی معمولا در ماه‌ های بعد از زایمان آغاز می‌شوند، در حالی که در برخی از زنان، علائم می‌توانند در زمان حاملگی نیز بروز پیدا کنند.

اختلال غمناله پیش از قاعدگی

این نوع افسردگی مرتبط با چرخه قاعدگی زن است. در افسردگی قبل از قاعدگی؛ تغییرات شدید اخلاق و رفتار، اضطراب و افکار منفی، یک هفته قبل از شروع قاعدگی بروز پیدا کرده و با شروع قاعدگی از بین می‌روند. علائم افسردگی آن قدر شدید هستند تا بر روابط بین فردی و فعالیت‌های روزانه تاثیر منفی بگذارند. در این مورد خودآگاهی فرد از روند افسردگی درمان را کمی دشوار میکند.

 افسردگی پایدار و مستمر

این نوع از افسردگی، حالت خفیفی از افسردگی در نظر گرفته می‌شود، که به مدت دو سال یا بیشتر می‌تواند طول بکشد. افسردگی عمده ممکن است در طول اختلال افسردگی پایدار روی دهد.

روش کنترل و درمان افسردگی زنان

هشت ساعت خواب: افسردگی معمولا به مشکلات خواب منجر می‌شود. اگر خیلی کم یا خیلی زیاد بخوابید، کسل و بی‌نشاط می‌شوید. با بهره‌گیری از عادت‌های خواب سالم، زمان‌بندی خواب بهتری داشته باشید.

به فعالیت‌هایی بپردازید که پیش از این از آن لذت می‌بردید: شما نمی‌توانید خود را مجبور کنید که خوش بگذرانید یا لذت ببرید، اما می‌توانید خودتان را ترغیب کنید که فعالیت‌های خاصی انجام دهید. سرگرمی یا ورزشی را که قبلا دوست داشتید، انتخاب کنید. احساسات خود را از طریق موسیقی، هنر یا نوشتن بیان کنید. با دوستان‌تان بیرون بروید. در سفری یک‌روزه، راهیِ موزه، کوهستان یا طبیعت شوید.

استرس خود را مدیریت کنید: استرس باعث طولانی‌تر شدن و وخامت افسردگی شما می‌شود. استرس می‌تواند باعث آغاز افسردگی شما هم شود. تمام چیزهایی را که در زندگی‌ شما باعث استرس‌تان می‌شود مانند فشار کاری، مشکلات مالی و روابط شخصی نامناسب مشخص کنید. راه‌هایی برای کاهش فشار بیابید و دوباره کنترل اوضاع را به‌دست بگیرید.

تکنیک‌های آرامش را امتحان کنید: یک تمرین آرامش روزانه می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند، استرس را کاهش و احساس لذت و خوبیِ حال شما را افزایش دهد. یوگا، تنفس عمیق، آرامش ماهیچه‌ها و مدیتیشن را امتحان کنید.

موارد زیر به خیلی از زن ها کمک کرده است

در یک تحقیق دانشگاهی در دانشگاه سیدنی استرالیا محققین به یک لیست از اعمال و رفتار دست پیدا کرده ، این لیست نشان می دهد که بسیاری از زنان با چه اقداماتی توانسته اند از افسردگی خود بکاهند و زندگی بهتری را تجربه کنند .لیست ارائه شده به شرح زیر می باشد :

• زمانی را در طبیعت بگذرانید.
• فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید.
• کتاب بخوانید.
• فیلم سینمایی یا سریالی سرگرم‌کننده تماشا کنید.
• حمامی طولانی و گرم داشته باشید.
• چند کار کوچک دل‌چسب انجام دهید.
• با حیوان خانگی خود بازی کنید.
• با دوستان یا خانواده‌ی خود، دیداری حضوری داشته باشید.
• به موسیقی گوش بدهید.
• کاری خودجوش انجام دهید.

 رژیم غذایی سالم و ضدافسردگی

آنچه که می‌خورید، تأثیری مستقیم روی احساس شما دارد. برخی از زنان دریافته‌اند که تغییرات رژیم غذایی، مکمل‌های غذایی و دمنوش‌های گیاهی می‌تواند نشانگان افسردگی را در آنها کاهش دهد. پیروی از موارد زیر می‌تواند به کاهش افسردگی در زنان کمک کند.وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. اگر بین وعده‌های غذایی شما فاصله بیفتد، احساس زودرنجی و خستگی خواهید کرد. بنابراین سعی کنید هر سه تا چهار ساعت، چیزی بخورید.

مصرف نمک، چربی‌های ناسالم، کافئین، کربوهیدرات‌های ساده و الکل را کاهش دهید. مصرف این مواد می‌تواند باعث تغییرات سریع در خلق‌وخو و انرژی شما شود.

مصرف ویتامین‌های گروه ب را افزایش دهید. کمبود ویتامین‌های گروه ب مانند اسید فولیک و ب۱۲ می‌تواند منجر به افسردگی شود. برای افزایش مصرف ویتامین‌های گروه ب، از مکمل‌های ب کمپلکس استفاده کنید یا مصرف مرکبات، سبزیجات با برگ‌های سبز، لوبیا، مرغ و تخم‌مرغ را افزایش دهید.

غذاهایی سرشار از امگا۳ مصرف کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اسیدهای چرب امگا۳ نقشی اساسی در تثبیت خلق‌و‌خوی شما دارند. بهترین منبع امگا۳، ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی، ماهی خال‌خالی، ماهی آنچوی، ساردین، ماهی تن و مکمل‌های روغن ماهی‌های آب‌های سرد هستند.

مطمئن شوید مقدار کافی آهن دریافت می‌کنید. سطوح پایین آهن می‌تواند به بروز علائم معمول افسردگی مانند زودرنجی، خستگی و دشواری تمرکز منجر شود. غذاهای سرشار از آهن شامل گوشت قرمز، لوبیا، سبزیجات با برگ‌های سبز و میوه‌های خشک می‌شود.

چه زنانی بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند ؟

• کسانیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی وجود دارد
• کسانیکه اعضای خانواده و یا کسانیکه دوست داشته‌اند را از دست داده‌اند
• کسانیکه به تازگی زایمان کرده‌اند (افسردگی پس از زایمان)
• کسانیکه سابقه افسردگی دارند
• تجربیات آسیب زننده در کودکی
• افرادیکه دوستانشان افسرده هستند
• کسانیکه به بیماریهای خطرناک از قبیل سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و یا اچ ای وی/ ایدز
• کسانیکه عادات شخصیتی و رفتاری خاصی دارند، مثلا افراد بسیار وابسته، بدون عزت نفس، بدبین و …
• معتادان به الکل و موادمخدر
• افرادیکه داروهای خاصی از جمله، داروی فشارخون، قرص خواب و یا سایر داروهای خاص

عوارض بیماری افسردگی

افسردگی یک بیماری جدی و مهم است که می‌تواند باعث اثرات وحشتناکی برروی فرد و خانواده‌ی وی شود. افسردگی درمان نشده، می‌تواند باعث بوجود آمدن مشکلات عاطفی، رفتاری و جسمی‌ شود. این عوارض می‌توانند شامل:

• اعتیاد به الکل
• اعتیاد به مواد مخدر
• اضطراب
• مشکلات درسی و یا کاری
• مشکلات خانوادگی
• منزوی شدن
• خودکشی
• آسیب رساندن به بدن، مثلا زخم کردن خود

راههای پیشگیری از ابتلا به افسردگی

هنوز راه قطعی و قابل اتکایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی وجود ندارد، اما با برداشتن قدم‌هایی همچون کنترل استرس، برقراری روابط اجتماعی و دوستی، ورزش، رژیم غذایی سالم و درمان بموقع و اولیه بیماری از بهترین روشهای پیشگیری از افسردگی شدید و ناتوان‌کننده می‌باشد.