املت به طور کلی به مخلوط مواد غذایی با تخم مرغ همزده گفته می‌شود . در ایران اکثرا املت را صرفا با گوجه و تخم مرغ طبخ میکنند . اما می‌توان قارچ ، پنیر پیتزا ، سوسیس ، پیاز ، پیازچه ، سیر ، ذرت و … را نیز به آن اضافه کرد . ( کالری املت چقدر است ؟ )

برای تعیین میزان کالری املت باید مواد موجود در آن را مبنا قرار داد ، در این مطلب کالری چند نمونه املت رایج را بررسی میکنیم .

املت
املت

کالری املت

  • هر ۱۰۰ گرم املت گوجه فرنگی ساده ( بدون مواد افزودنی دیگر ) = 186 کیلوکالری
  • یک قاشق غذاخوری املت فرنگی ساده ( بدون مواد افزودنی دیگر ) = ۲۳ کیلو کالری
  • هر ۱۰۰ گرم املت با قارچ و پنیر = ۳۸۰ کیلو کالری
  • هر ۱۰۰ گرم املت با سوسیس و پنیر = ۴۳۰ کیلو کالری 
کالری املت
کالری املت

کالری املت چقدر است ؟

در ادامه املت گوجه فرنگی ساده را با جزئیات بیشتر بررسی میکنیم :

ارزش غذایی املت گوجه فرنگی ساده

انرژی و مواد تشکیل دهندهمقدار در هر 100 گرم
انرژی (کالری)186 کیلوکالری
کربوهیدرات2.72 گرم
پروتئین6.92 گرم
کلسترول188.44 میلی گرم
قند1.64 گرم
چربی16.42 گرم
آب100.88 گرم
فیبر0.41 گرم
ارزش غذایی املت گوجه فرنگی ساده

ویتامین های املت گوجه فرنگی ساده

ویتامین هامقدار در هر 100 گرم
ویتامین A117.56 میکروگرم
ویتامین C13.30 میلی گرم
ویتامین D1.02 میکروگرم
ویتامین E4.94 میلی گرم
ویتامین K4.85 میکروگرم
تیامین (B1)0.04 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2)0.25 میلی گرم
نیاسین (B3)0.35 میلی گرم
کولین (B4)153.11میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5)0.85 میلی گرم
ویتامین B60.13 میلی گرم
فولات (B9)31.06میکروگرم
ویتامین B120.46 میلی گرم
ویتامین های املت گوجه فرنگی ساده

مواد معدنی در هر 100 گرم املت گوجه فرنگی ساده

نام ماده معدنیمقدار در 100 گرم
کلسیم35.80 میلی گرم
آهن1.29 میلی گرم
روی0.74 میلی گرم
منیزیم11.89 میلی گرم
فسفر116.88 میلی گرم
پتاسیم197.79 میلی گرم
سدیم874.90 میلی گرم
سلنیم15.83 میکروگرم
مس0.08 میلی گرم
منگنز0.08 میلی گرم
مواد معدنی در هر 100 گرم املت گوجه فرنگی ساده

کالری انواع املت
کالری انواع املت

میزان سوزاندن کالری در فعالیت های گوناگون

اطلاعات مندرج در جدول ذیل برای فردی با ورزن 75 کیلوگرم و به مدت 30 دقیقه می‌باشد :

انواع پیاده روی و دویدنمیزان کالری مصرفی
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت۳۱۵ کالری
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن ۱۰ دقیقه باشد )۲۳۶ کالری
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف۱۱۸ کالری
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف۱۳۰ کالری
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه۲۳۶ کالری
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف۱۹۷ کالری
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف۲۴۸ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی۱۳۰ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی۱۵۰ کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی۷۹ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶ کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵ کالری
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۱۸ کالری
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۵۸ کالری
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۷۷ کالری
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار۱۵۸ کالری
پیاده روی در جاهای ناهموار۲۳۶ کالری
راه رفتن با کودک ( در کنار او )۹۸ کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه۳۱۵ کالری
راه رفتن با استفاده از عصا۱۹۷ کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا۶۳۰ کالری
دویدن با سرعت بالا۵۳۲ کالری
دویدن با شدت متوسط۴۵۳ کالری
دویدن با شدت کم۳۹۴ کالری
دویدن با سرعت بسیار کم۳۱۵ کالری
طناب زدن، با سرعت بالا۴۷۳ کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط۳۹۴ کالری
طناب زدن، با سرعت کم۳۱۵ کالری
راه رفتن با کوله پشتی۲۷۶ کالری
میزان مصرف کالری برای 30 دقیقه فعالیت

پودر آرومات چیست ?

کالری خوابیدن چقدر است؟

میزان کالری عسل چقدر است ؟

کالری چیز کیک چقدر است ؟

به این پست امتیاز بدید...

خیلی ضعیف/ضعیف/متوسط/خوب/عالی

میانگین امتیازات :5 تعداد آرا: 2

هنوز کسی رای نداده...